肖医生在门诊发现很多老年人因为跳广场舞导致关节出现问题，因此，很多老年朋友咨询我广场舞的问题。

　　那么广场㊣舞到底适不㊣适合老年人？答案当然是适合的。舞蹈不但可以活动筋骨、强身健体，还可以让自己充满㊣青春和活力。肖医生带小朋友散步的时候，也经常会驻足观看阿姨们跳广场舞。广场舞已经㊣是我国全民健身的一道美丽的风景线，给我们的小区和城市带来积极的人文氛围。

　　人体在下蹲起立的时候，膝关节承受的力量是远远超出体㊣重的。因为，下蹲起立时依靠股四头肌㊣收缩发力，在髌骨上产生上升力臂，按照杠杆原理，是一个费力杠㊣杆。如果体重50kg，单腿下蹲起立✅时，膝关节上承受㊣的压力可能会超过500kg，如果体格肥胖，达到1吨的压力都有可能。因此，这种情况下，髌骨的软骨容易磨损。所以，千万不能在半蹲的状态下多次甚至持续颠腿，对于中老年朋友，这个动作带来美感时，付出软㊣骨磨损的代价㊣就不好了。

　　如果已经罹患有关节疾病，比如髌骨软化、膝关节骨性关节炎，或者交叉韧带损伤，大家千万不要参加广场舞。在前面的视频和科普中，肖医生将软骨磨损比作苹果皮削掉后的果肉，一但磨损出现，后期磨损就会变得更加容易。因此，正常人做这些动作没问题，合并关节损伤的同志，做起来就会有问题。在损伤已经存在的前提下，颠腿、踢腿、弹腿㊣等等动作，如果持续和重复，都是会进一步加重损伤的。

　　有的老年朋友遵从锻炼越多越好的信念，每天跳广场舞多达2个小时，甚至3小时。殊不知，老年人身体机能降低，是不能承受每天那么大负荷的运㊣动量的。如果每天这么多的运动量，关节必然会出现劳损，并进一步造成韧带损伤和软骨磨损，关节炎就会接踵而至。肖医生反复强调「度」的问题，过犹不及！

　　很多朋友跳广场舞后出一身汗，感觉✅酣畅淋漓，身体非常舒服。大家会聚在一起聊天，久久不会散去。天气暖和的时候，这样做不会有问题，但是，如果天气寒冷的时候，关节就会着凉。关节周围没有肌肉的保护，暴露在寒风中，往往最先受伤的就是关节。

　　凡事都有两面性，对于广✅场舞，重点是把握好跳舞的时间、方式，还有度！希望大家都能正确利用广场舞陶冶情操，保持良好的✅身体状态。

　　人人都✅说运动好，但坚持运动的人却很少。尤其是到了冬天，极端天气一多，很多人想出门也出不㊣去了。但也有一些人，不论寒暑，都坚持出门锻炼，反而✅出现了很多“锻炼猝死”的新闻。

　　中医讲“冬三月，此为闭藏”，此时运动应㊣✅轻㊣微、适量，感觉身体微微发热即可，不宜运动过量，以防伤气。否则，反而会给病毒和细菌可㊣乘之机。因此，冬季运动，一定要保证一个“稳”字。

　　秋冬季节运动，不宜过早也不能过晚。这是因为，冬日清晨✅室外气温✅较低，对呼吸道及心血管的刺激很大，容易诱发气管和血管的痉挛，导致原有哮喘的加重、血压的升高和心绞痛的发生。所以，中医学认为，冬季锻炼“必待日光”。时间最好在✅八九点㊣钟，太阳出来✅气温升高后为宜。但也不能过晚，因为，接近✅正午时分，阳光比较强，紫外线会对皮肤造成一定伤害。

　　冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对㊣身体有好处。

　　比如很多老年人玩的“响鞭”，对肩关节来说就是高强度超负荷运动，极易✅造成肩袖及相关韧带的损伤。

　　再比如集体运㊣动“广场舞”，如果掌握不好强度，也会造成损✅伤，尤其是一些舞种具有的连续旋转和跳跃特点，对膝关节严✅重不利。

　　此外，羽毛球、乒乓球、篮球等对抗性运动虽然具✅有乐趣，但它们的运动强度往往超出老年人的生理承受㊣极限。

　　相比于它们所能起到的积极作用，更可能给老年人带来关节加速磨损、心脑血管疾病突发和摔倒的风险。所以，大家在选择运动项目上，务必要量✅力而行。

　　冬天健身穿多少衣服是一大难题，穿多了就热，少了又冷。有的人干脆穿一件运动衫就外出锻炼，这种“轻装上阵”的做法✅不可取。

　　运动前，人体尚处✅在常温状态，此时脱衣过多航空模型比赛，冷空气会对肺、支气管以及脾胃有不良的刺激作用，容易诱发健康问题。

　　随着天气变冷，很多身体素质较差的老年人已经不具备室外运动的身体条件了。那么，这些人怎么锻炼呢？

　　她每天走100步，一分钟之内走完，走完以后陈老还会做20次呼吸锻炼。走路养心，呼吸养肺，这样在家就能做到全身运动。

　　对于平时活动不便的老年人来说，也不一定真的要走起来，站在原㊣地也可以做，同样能够达到促进血液循环的作用。